Przykład rozgrzewki przed treningiem szybkości

Rozgrzewka to nieodłączna część wprowadzająca do treningu. W poprawianiu szybkości, gdzie ciało trzeba zmusić do maksymalnego zaangażowania mięśniowego i neurologicznego jest ona konieczna. To co najważniejsze to pobudzenie i zwiększenie temperatury mięśnia wewnątrz. Jak to uczynić będąc już w procesie treningowym, gdzie wciąż możemy odczuwać skutki poprzedniego treningu? Poniżej nasza propozycja, podparta doświadczeniem związanym z pracą nad szybkością. 

• • Krótkie dynamiczne podskoki: 2-4x 30M

• • Coraz szybsze „przebieżki”: 4-6x lub 1-1.5′ truchtu

• Wymachy leżąc przodem do ziemi: po 8x na stronę

• • wymachy leżąc tyłem do ziemi: po 8x na stronę

• • kopnięcia ze zgiętą grzbietowo stopą: po 8x na nogę

• • prostowanie nóg w zgięciu tułowia

• • Połowa lub 60% spośród ćwiczeń stretchingu dynamicznego pokazanych na filmie do wyboru, ponieważ każdy inaczej poczuje się na określonym zestawie (Po kilka powtórzeń każde. Stawy, które są najbardziej sztywne będą wymagać jednak większej ilości powtórzeń)

• • ELDOA

• • Kolejnych 4-6 przebieżek (szybszych niż na początku treningu, na filmie od 45 sekundy):