Poniedziałek

Siłownia:

2xZeskok+hop 3 skoki jak najwyżej (schemat jak przy skokach z hantlami)
Hex skoki: 4x ciężar standard 2x większy ciężar +4 skoki bez obciążenia+4x standard +2xwiekszy ciężar
Hex squat: 4×70%+2×75%+4×70%+2×80%
Wyciskanie: 8×50% +6×60%

Bieżnia:

ACC opad: 5M
ACC tps: 10M
ACC blocks: 5M +5M +10M
ACC blocks na sygnał: 10M+10M +10M
Tempo ekstensywne: 60M