10 faktów o szybkości, które każdy powinien zrozumieć

Wzorem Tony’ego Hollera -wielkiego propagatora sprintu, postanowiliśmy przybliżyć 10 faktów o szybkości, które każdy powinien zrozumieć. Poniższy artykuł jest tłumaczeniem “Shining Light into the Darkness” -obrazowy tytuł. Holler ma tutaj na myśli, że szybkość ma fundamentalne znaczenie w niemal każdym sporcie, ale ciągle zbyt wielu ludzi, żyje w niewiedzy odnośnie jej zastosowania. Holler to trener piłki nożnej, koszykówki, ale przede wszystkim lekkoatletyki, wicelider (po Jimsonie Lee) jeśli chodzi o fachowe artykuły o szybkości. Wygrał 14 edycję na najlepszego trenera roku w USA. Oto jego top 10, jeśli chodzi o szybkość: 

1. Bieganie nie jest sprintem  Jeśli zatrzymałeś się w tym miejscu, tzn., że nauczyłeś się czegoś, co większość ludzi nie rozumie. Sprint jest czymś, co można zrobić przez bardzo krótki czas i wymaga pełnej regeneracji, aby powtórzyć kolejny szybki odcinek. Wszystko, co trwa dłużej niż 5 sekund, działa na coś innego, niż na szybkość.

2. Bieganie nie poprawia szybkości Kiedy trenerzy piłki nożnej, zachęcają swoich zawodników do biegania na pełnych obrotach przez trzy godziny, są zdezorientowani. Nikt nie może biegać przez trzy godziny na pełnych prędkościach. Tak-możesz dać z siebie wszystko przez trzy godziny, ale nie będzie to pełna szybkość. Bieganie to sub-max. Pełna szybkość to maksymalna szybkość (sprint). Bieganie sprawia, że jesteś dobry w biegach poniżej prędkości maksymalnej. Tylko sprint tworzy szybkość.

3. Podnoszenie ciężarów nie poprawia szybkości  Rzucanie i podnoszenie żeliwa nie poprawi szybkości. Poprawi siłę. To siła może przetransferować się na atletyzm, ale nie poprawi bezpośrednio prędkości. Najsilniejsza młodzież, rzadko jest najszybsza. Typowa siłownia celebruje wygląd. Moim zdaniem, młodzież podnosząca ciężary staje się lepsza w podnoszeniu ciężarów. Uważaj na postawnych chłopaków z siłowni. Trenerzy siły powiedzą ci, że siłownia tworzy świetne zespoły, ale pamiętaj, że kiedy zapytasz fryzjera, czy potrzebujesz zmian, zawsze powie \”tak\”. Bodyboulding sprawi, że będziesz wolniejszy. Ten gość dobrze wygląda w lustrze, jeszcze lepiej podnosząc sztangę, ale jego siła jest niefunkcjonalna.

4. Konie wyścigowe nie są końmi roboczymi Urazi to większość trenerów, ale to prawda. Konie, które mogą orać cały dzień pole, nie mogą wygrać wyścigu. Zbyt wielu trenerów bierze rasowych zawodników i zmusza ich do orania pól. Jeśli chcesz szybkiej drużyny (a kto nie chce?), traktuj wszystkie swoje konie, jak konie wyścigowe. Trenuj je pod kątem prędkości, a nie pracy.

5. Sprint to najbardziej wybuchowe ćwiczenie na świecie. Nic na siłowni, nie porusza się z prędkością większą niż 10 m/s. Najbardziej wybuchowe zarzuty, mogą zbliżyć cię do 2 m/s. Nie mówię ludziom, żeby nie podnosili ciężarów, ale sprint sam w sobie, buduje siłę funkcjonalną, która bezpośrednio przenosi się na atletyzm.

6. Każdy głupek może zmęczyć kolejnego głupka Nic nie-wiedzący trenerzy, często najciężej pracują ze swoimi dziećmi.  Wytrzymałość i twardość wygrywa! Wierzę, że wytrzymałość jest tak samo genetyczna, jak szybkość. Trenerzy nie tworzą wytrzymałości, tworząc miażdżące treningi. Nawet, jeśli ciężka praca tworzyłaby wytrzymałość, nadal wybrałbym szybkich, energicznych zawodników. Wolni i zmęczeni zawodnicy tracą, bez względu na to, jak bardzo są twardzi. Jeśli chcesz szybkich dzieci, pracuj mądrze, a nie ciężej. Aby przyspieszyć, musisz biegać intensywnie przez 5 lub 6 sekund, a następnie odpocząć wystarczająco długo, aby zrobić to ponownie.

7. Nie jesteśmy wynikiem tego, co zrobiliśmy wczoraj  Jesteśmy sumą tego, co zrobiliśmy przez ostatnie 6 tygodni, ostatnie 6 miesięcy i ostatnie 6 lat. (moja teoria 6-6-6). Prędkość rośnie, jak drzewo. Bądź cierpliwy. Każdego roku mierzę ponad 10 000, 40-jardowych sprintów. Mierzę 1000, 10-metrowych odcinków pokonywanych w momencie maksymalnej prędkości. Zapisuję, oceniam i publikuję wszystkie pomiary. Ponieważ prędkość rośnie, jak drzewo, często mierzę. Wzrost inspiruje.

8. Szybkość to barometr sprawności fizycznej Jakie parametry są najlepszym wskaźnikiem przyszłego sukcesu w futbolu amerykańskim (NFL)? Czy ci się to podoba, czy nie, 40 jardów to \”święty Graal\”. 40-jardowy sprint jest miarą zarówno przyspieszenia (siły i eksplozji), jak i prędkości maksymalnej. Zaskakujące dla niektórych jest to, że szybkość jest ważna nie tylko, dla atakujących w NFL. Najszybsi ofensywni gracze są zawsze wybierani najwyżej. Najwyższy rekrutowany 130-kilowy obrońca będzie zazwyczaj najszybszym 130-kilogramowym zawodnikiem. Najlepsi atleci, to najlepsi gracze. Jeśli nikt nie osiąga maksymalnej prędkości w czasie meczu koszykówki, czy to znaczy, że sprint nie ma znaczenia dla koszykarzy? Josh Bonhotal, dyrektor sportowy męskiej drużyny koszykówki w Purdue uważa, że sprint przy maksymalnej prędkości, jest kluczem do koszykarskiej sprawności. Jeśli większość graczy w baseballu nie kradnie baz, to czy sprint w baseballu nie ma znaczenia? Major League w baseballu znalazła się w sytuacji braku sprawności fizycznej. Specjalizacja stworzyła graczy, którzy są dobrzy w rzucaniu i uderzania, a słabi w wybuchowym sprincie. Kilka dużych drużyn ligowych szuka sposobu na odwrócenie tego trendu, czyniąc szybkość priorytetem w swoim systemie wyłaniania zawodników. Nawet sporty wytrzymałościowe jak biegi przełajowe, rugby i lacrosse zaczynają korzystać z treningu szybkości. A co powiesz na nieużywający szybkości sport, jakim jest siatkówka? Sprint i skoki wykorzystują te same szybko-kurczliwe włókna mięśniowe. Sprint i skoki mają wzajemny związek. Siatkarze skaczą wyżej i poruszają się szybciej, gdy poprawiają 10-metrowy sprint (flying).

9. Uważaj na harówkę! Każdy trener, który jest zwolennikiem harówki, nie jest trenerem bazującym na szybkości. Nie trenujesz konia wyścigowego przez harówkę, chyba, że chcesz poprawić jego zdolność do orania pola. Orka poprawia orkę, ale nie szybkość. Ciężka praca rzadko przekłada się na niepokonane sezony, ale trenerzy są uzależnieni od myślenia paramilitarnego. Trenerzy żyją w ciągłym strachu przed utratą pracy. Świetni sportowcy i świetne zespoły, to połączenie mądrego treningu, entuzjazmu, talentu i szczęścia.

10. Sprint poprawia szybkość Nikt nie stanie się szybki, biegając wolno. Nigdy nie trenuję zmęczonych zawodników. Nigdy nie trenuję pobitych i zmaltretowanych zawodników. Odpoczynek, regeneracja i entuzjazm są ważniejsze, niż jakikolwiek trening. Jeśli chcę trenować ludzi dwa dni z rzędu, upewniam się, że dzisiejszy trening, nie zepsuje jutrzejszego. Moje konie wyścigowe osiągają zwykle dobre wyniki. Mam nadzieję, że przekonałem Cię do tego, że szybkość ma kluczowe znaczenie dla wyników sportowych i że szybkość musi być mądrze trenowana.

Gdzie możesz trenować z pożytkiem dla swojego rozwoju? To trudne. Trenerzy długodystansowi nie rozumieją sprintu, ale prowadzą sprinterów na bieżni. Trening objętościowy z natury jest intensywny i oparty na procesach. Niektórzy szkoleniowcy, trenują zawodników tak, jak sami byli trenowani w młodości. Lekkoatletyka dawniej była zazwyczaj oparta na dużych objętościach. Biegacze długodystansowi biegali 10×400 metrów, a sprinterzy 10×200 metrów. Z różnych powodów, najtrudniejszy trening w Plainfield North, to było 3×200 metrów z 2-minutową przerwą biegane na maksymalnej prędkości. Trenerzy zbyt często traktują swoich zawodników jak żołnierzy w koszarach. Ci niedoszli generałowie wierzą, że prowadzenie zawodników przez miażdżące treningi, sprawi, że będą lepsi. Uważają również, że wytrzymałość wygrywa w grach. Zbyt wiele programów baseballowych zachęca do specjalizacji. Dzieci nigdy nie uczą się sprintu. To samo można powiedzieć o koszykówce, siatkówce, softballu, lacrosse, piłce nożnej, czy rugby. Zbyt wielu trenerów ceni sobie trening siłowy. Chodzi mi tu oczywiście o bezkrytyczny trening oparty na objętości i hipertrofii. Otrzymuję emaile od rodziców z całego kraju. \”Gdzie mogą znaleźć trenera sprintu?\”-pytają. Dołączenie do klubu lekkoatletycznego jest zawsze najlepszą opcją. Ponadto niektóre kluby piłkarskie stosują krótsze treningi, wykonywane z dużą prędkością i intensywnością. Z wyjątkiem lekkoatletyki i piłki nożnej, rzadko będą mogły skorzystać z treningu sprinterskiego. Jedynym miejscem znalezienia treningu szybkości, jest prywatne szkolenie (trening personalny), ale bądź ostrożny. Nie daj się zwieść sukcesom i rekomendacjom trenera, który swoje wzorce wyniósł ze starej szkoły. Sprint musi być priorytetem.