Czy lodowe kąpiele pomagają w regeneracji?

3 października, 2020 Wyłącz przez Sprinterzy.com

Odnoszący sukcesy sportowcy, tacy jak Andy Murray i Jessica Ennis-Hill, są znani z korzystania z kąpieli lodowych po wysiłku, jednak nowe badania rzuciły zimną wodę na tę strategię. Nowe badania sugerują, że kąpiele lodowe nie są przydatne do naprawy i budowy mięśni w czasie, ponieważ zmniejszają wytwarzanie białka w mięśniach. Tak wynika z nowych badań opublikowanych w Journal of Physiology. Łaźnie lodowe, znane również jako zanurzenie w zimnej wodzie, są nadal reklamowane jako popularna strategia zarówno do szybkiego powrotu do zdrowia, w skali godzin i dni, jak i do adaptacji do treningu przez tygodnie i miesiące. Badacze z Maastricht University odkryli, że kąpiele lodowe są szczególnie nieskuteczne w przypadku tej drugiej, adaptacji. Ideą łaźni lodowych jest to, że obniżając temperaturę ciała, to z kolei zmniejsza przepływ krwi, obrzęk i stany zapalne w tkankach mięśni. Jest to ta sama koncepcja, co ta, która obladza skręconą kostkę. Chociaż badania faktycznie potwierdziły, że kąpiele lodowe mogą być pomocne w zmniejszaniu bólu mięśni, jego wpływ na tworzenie nowych białek w ciele, ważnych dla naprawy i budowy mięśni, jest bardziej kontrowersyjny. Naukowcy badali wpływ kąpieli lodowych na wytwarzanie nowego białka w mięśniach, które zwykle wzrasta po ćwiczeniach, a także po zjedzeniu białka. Zmierzyli to za pomocą tak zwanych stabilnych wskaźników izotopowych i biopsji mięśni, w grupie uczestników, którzy wykonywali ćwiczenia oporowe obu nóg przez dwa tygodnie (w sumie siedem sesji ćwiczeń). Po każdej sesji ćwiczeń uczestnicy zanurzali jedną nogę w zimnej wodzie (8 ° C) i stwierdzili zmniejszenie ilości wytwarzanego białka w tej nodze. Cas Fuchs, jeden z autorów badania powiedział:

„Wszyscy ćwiczący, bez względu na to, czy są weekendowymi wojownikami, czy elitarnymi sportowcami, chcą jak najlepiej wykorzystać swoje treningi. Nasze badania nie pomijają całkowicie zanurzenia w zimnej wodzie, ale sugerują, że jeśli sportowiec chce naprawić i / lub zbudować mięśnie , może powinni ponownie rozważyć zastosowanie kąpieli lodowych. ”

— Tłumaczenie: Patryk Bednarz