Donkey Kick

Ćwiczenia aktywacji części tylnej uda: 6x 5sek. lub 10x 2sek. z utrzymaniem pozycji
leżącej tyłem, stopy (pięty) na krześle, nogi wyprostowane, unoszenie bioder.
Jak wyżej na jednej nodze.
Jak wyżej ugięcie około 120°
Jak wyżej ugięcie około 90°
Opady w klęczeniu: x10.

Ćwiczenia na siłowni. Tutaj musimy pamiętać jak mięśnie dwugłowe pracują, używanie odpowiednich ćwiczeń jest istotne. Najlepsze ćwiczenia na rozwój części tylnej uda to:

Hyperextenssion

 

Reverse Hyperextenssion

 

Reverse Leg Press

Autor: Piotr Spas

Recommended